20 septembrie 2017
Ultimele articole
Esti aici: Acasa » Diete & Fitness » Dieta de 1200 de calorii
Dieta de 1200 de calorii

Dieta de 1200 de calorii

484872_594141280615028_1174378780_nNutritionistii au realizat foarte multe planuri de diete de 1200 de calorii pentru femeile care vor sa aibe o scadere in greutate sigura si sanatoasa. Incearca acest concept bazat pe un control serios al caloriilor.

Dietele cu calorii reduse reprezinta cheia pentru pierderea in greutate in cazul oricarei persoane. Cu cat iti reduci mai mult din caloriile consumate, cu atat vei slabi mai repede. Cu toate acestea, consumand prea putine calorii nu ii va oferi suficienta trutitie corpului tau. Dieta de 1200 de calorii este, in general, o dieta sigura si sanatoasa datorita faptului ca iti va aduce un aport zilnic adecvat din punct de vedere nutritional, in timp ce iti permite sa reduci caloriile pana la nivelul recomandat de cei mai profesionisti oameni din domeniul sanatatii.

Notiuni de baza:

Carnetele de dieta :) Iti recomand un plan de dieta 1200 centrat pe conceptul de control de calorii. Daca vei consuma mai putine calorii, atunci acest lucru va duce la pierderea in greutate. De aceea, va trebui sa cosumi 1200 de calorii zilnic. Acest lucru va implica necesitatea consultarii fie a unor carti, fie a unor resurse online, unde vei gasi lista continutului caloric al fiecarui aliment.

fgjhkooCum sa abordezi

O dieta de 1200 de calorii ar trebui sa includa cel putin trei mese pe zi si o gustare. Ai putea fi tentata sa sari peste mese, lucru ce te poate face sa iti fie extrem de foame si involuntar acest lucru va duce la alegeri proaste pentru urmatoarea masa. Uita-te pentru alimente cu valoare nutritiva mare, dar putine calorii.

Esantion de planificare a meselor

Fiecare masa trebuie sa contina intre 300 si 350 de calorii. Pentru micul dejun al dietei de 1200 de calorii, incearca un amestec „smoothie”: 1 cana de fructe de padure congelate, 1/2 banana, si 8 masuri de lapte degresat, 1/2 de briosa englezeasca cu 1 lingurita margarina usoara; fulgi de ovaz: 1/2 ceasca ovaz cu 3/4 ceasca de lapte degresat, 1/2 mar, tocat, 1 lingurita de miere, si un varf de cutit de scortisoara.

Pranzurile pentru planul dietei de 1200 de calorii cu cargne include: 1 cana supa vegetariana de legume, 1 burger vegetarian cu o paine integrala de grau si cu o salata verde, 6 masuri de iaurt slab; salata de pui: 4 masuri de piept de pui tocat, fara piele, 1/4 ceasca struguri rosii feliati, 1 lingura de sirop migdale, 1 lingura maioneza usoara, si 1 lingura de smantana fara grasimi, ulimele fiind servite ca un sos.

Cina in dieta de 1200 de calorii: BBQ de pui: 4 masuri de piept dezosat, fara piele si cu sos de gratar, 1/2 cana fasole vegetariena coapta, 3 cartofi fierti mici rosii acoperiti cu 1 lingurita margarina usoara si un varf de cutit de marar; 3 masuri de somon fiert, salata: 1 1/4 cupa salata de varza se amesteca si 2 ceape verzi maruntite cu 2 linguri de sos fara grasimi, 3/4 cana de orez brun fiert, 1/2 ceasca ananas in suc. Gustari de pranz sau dupa-amiaza pentru planul de masa 1200 de calorii poate fi compus din: o nectarina, o para, o banana medie sau un „smoothie”.

Recapitulare:

Exemplu de meniu
Mic-dejun
– o cupa de cereale din tarate;
– 1 pahar de lapte degresat;
– 1 banana 

Pranz
– 1 sandwich cu ton, preparat din paine cu cereale;
– 2 cupe de legume crude rase ( morcovi, ardei gras, telina);
– 1 mar mic;

Gustare intre pranz si cina
– nectarine;
– apa plata cu lamaie;

Cina
– 85 grame piept de pui;
– 3/4 cupa fasole verde fiarta in aburi;
– 1 salata din 1 cupa laptuci, 1/2 cupa rosii cherry, 1/2 cupa morcov ras, 2 lingurite ulei de masline si otet balsamic;
– 1 piersica proaspata;

Gustare de seara
– 1 para mica sau alt fruct mic/mediu.

P.S.: Este recomandat sa se mentina servirea meselor de 3 ori pe zi, acestea sunt mesele principate si sa nu uitam de gustarile intermediare, toate trebuie sa ajunga la finalul zilei la 1200 de calorii.

Lasa o replica

Adresa ta de email nu se va afisa pe site.Sunt obligatorii campurile marcate *

*


*