20 septembrie 2017
Ultimele articole
Esti aici: Acasa » Diete & Fitness » 4 lucruri pe care ar trebui sa le faci inainte de fiecare antrenament
4 lucruri pe care ar trebui sa le faci inainte de fiecare antrenament

4 lucruri pe care ar trebui sa le faci inainte de fiecare antrenament

Exista o tendinta naturala de a dori sa trecem direct la antrenament, fara exercitii de pregatire sau orice alta incalzire. La urma urmei, cine nu este presat de timp? Dar esuand in a lua masurile adecvate inainte de fiecare sesiune de exercitii, poti sabota rezultatele, asta in cel mai bun caz. Altfel, exista si posibilitatea ca acestea sa conduca la rani si ale aspecte negative, daunatoare corpului tau.

Printr-o planificare corecta de dinainte si o buna incalzire, poti sa ai efectele dorite. Se va reduce posibilitatea de a te rani si vei avea rezultatele pe care si antrenorul tau il asteapta. Am gasit pentru tine patru pasi rapizi pentru a realiza acest lucru.

4401.Mananca ceva cu 60-90 minute inainte de antrenament

Multi oameni ajung la sala de sport fara sa se alimenteze corespunzator, prezentand mai apoi dureri in diferite zone ale corpului. Chiar daca te antrenezi dis de dimineata, chiar daca o faci pe seara, fii sigur ca ai mancat cum se cuvine inainte. Fa-ti griji cu privire la starile de greata, la ameteli si alte aspecte care ii dauneaza organismului. Daca acest proces se va repeta, organismul tau va avea de suferit. Sa nu crezi ca daca nu mananci este mai bine, total gresit! Ce faci tu este un deserviciu pe care ti-l aduci singur. O masa de pre-antrenament iti va oferi mult-dorita doza de energie si rezistenta. Plus ca antreneaza metabolismul, contribuind la sinteza proteinelor, procesul in care se construiesc celulele si se fabrica proteinele.

BBEAC4E9-21F1-4167-BF2A-38159A80D3C02. Utilizeaza o rola din spuma 10-15 minute inainte de antrenament

Exista un motiv pentru care multi sportivi au specialisti in tesuturi pentru a lucra cu ei inainte de jocuri si practici. Un astfel de tratament destrama noduri in tesut, imbunatateste calitate musculara, iar mobilitatea creste.

Cei mai multi dintre noi nu avem acces la astfel de experti, dar din fericire putem obtine masaj eficient sub forma uneia dintre aceste tuburi lungi de spuma, care probabil stau undeva in coltul incaperii, acoperite de praf, la sala de gimnastică.

Dupa doar 10 minute pe o rola din spuma te vei simti mult mai flexibil si o sa fi capabil de a efectua exercitii mai eficient.

3.  Realizeaza cateva exercitii de mobilitate timp de 5-10 minute 

Nu este nimic rau in a face cateva exercitii de „stretching”. Acele exerctii de intins musculatura din scoala generala de la orele de sport, care tineau timp de cateva secunde, sunt bune si acum inainte de orele „sanatoase” de antrenament.

4. Traditionala incalzire inainte de antrenament

Cu totii ne amintim de incalzirea de la scoala, cand ne punea sa ridicam bratele deasupra capului, apoi sa le coboram, iar procesul se repeta. Acum am trecut la ceva mai modern si efectuam aceleasi exercitii, dar cu greutati. Acele gantere care ne ajuta sa ne tonifiem corpul.

At the fitness club

P.S.: Cel mai bine este sa stii care este programul zilei, saptamnii viitoare la antrenament, astfel vei stii pe ce zone sa insisti sa te incalzesti. daca lucrezi pe partea de posterior, brate, incearca pe motoarele de cautare, sigur gasesti exercitii folositoare de incalzire.

Lasa o replica

Adresa ta de email nu se va afisa pe site.Sunt obligatorii campurile marcate *

*


*